Что будет, если ходить 20 тысяч шагов каждый день
Шаги - это один из наших первых опытов движения, и они остаются важной частью нашей активности на протяжении всей жизни. В мире с современными технологиями и сидячим образом жизни мы часто не ходим столько, сколько должны.
В последние десятилетия медицинские исследования подтвердили, что повышенная физическая активность, включая ходьбу, имеет положительное воздействие на здоровье.
Давайте разберемся, как 20 000 шагов в день могут повлиять на ваше здоровье и физическую форму.
Исследования показали, что увеличение физической активности, в том числе ходьбы, связано с снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. 20 000 шагов в день способствуют улучшению работы сердца и сосудов, снижению артериального давления и уровня холестерина в крови.
Похудение и контроль веса
Ходьба - отличный способ сжигания калорий. Если ваши 20 000 шагов в день создают дефицит калорий (когда вы тратите больше калорий, чем потребляете), это может привести к потере веса или его контролю. Однако эффективность для похудения зависит также от ваших пищевых привычек.
Улучшение физической формы и повышение тонуса мышц
Ходьба помогает укрепить ноги, ягодицы и мышцы кора, что способствует улучшению физической формы и повышению тонуса мышц. Она также помогает улучшить равновесие и координацию.
Повышение энергии и улучшение настроения
Физическая активность, включая ходьбу, способствует выделению эндорфинов - "гормонов счастья", что может улучшить настроение и уровень энергии. Это может быть особенно полезно при борьбе со стрессом и депрессией.
Улучшение общего здоровья
Регулярная ходьба связана с общим улучшением здоровья и увеличением продолжительности жизни. Она помогает снизить риск развития различных хронических заболеваний, таких как диабет второго типа, ожирение и даже некоторые виды рака.
Увеличение продуктивности и концентрации
Физическая активность, в том числе ходьба, может улучшить когнитивные функции, включая концентрацию, память и продуктивность. Это может помочь вам быть более продуктивными в работе и повседневной жизни.
Число 20 000 шагов стало популярным благодаря исследованиям и рекомендациям, которые указывают на пользу увеличения физической активности в повседневной жизни. Однако более важно следовать рекомендациям здоровых уровней активности, которые могут варьироваться для каждого человека.
Общие рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) предлагают взрослым (18-64 лет) ежедневно выполнять не менее 150 минут среднеинтенсивной физической активности или не менее 75 минут интенсивной активности. Это может включать в себя ходьбу, бег, плавание и другие виды физической активности.
Главное, чтобы активность была регулярной и приносила удовольствие.
Цель - улучшить ваше общее здоровье и физическую форму, и это может быть достигнуто разными способами, включая ходьбу, но не обязательно 20 000 шагов в день.
Выбирайте активности, которые соответствуют вашим интересам и физическим возможностям, и проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть медицинские ограничения или заболевания.
- Установите цель.
- Планируйте активность по расписанию.
- Используйте лестницы вместо лифта.
- Ходите на работу или в магазин пешком или на велосипеде.
- Участвуйте в физических занятиях, которые вам нравятся.
- Проводите активное время с семьей и друзьями.
- Постоянно двигайтесь в повседневных делах.
- Записывайтесь на спортивные мероприятия.
- Ставьте маленькие цели и поощряйте себя.
- Поддерживайте баланс между активностью и отдыхом.
Заключение
20 000 шагов в день - это значительная физическая активность, которая может принести множество пользы вашему здоровью и физической форме.
Однако важно помнить, что индивидуальные потребности в физической активности различаются, и вам не обязательно достигать этой конкретной цифры, чтобы оставаться здоровым.
Главное - найти баланс между активностью и отдыхом, который подходит именно вам, и делать активность частью своего ежедневного образа жизни
Не пропустите следующую статью,
в которой вы узнаете еще что-то полезное и интересное!
Вы можете оставить свои комментарии внизу страницы!
Так же Вы можете предложить свою тему для рассмотрения или свою статью для опубликования на страницам этого блога.
Комментарии 1
Добрый день, Фарит !
Спасибо за полезную информацию, но мне 80+ и я это уже все знаю и применяю.
И самое главное, что Вы упомянули одним словом -"регулярность", а если это - эпизодически, т.е. - "от случая к случаю", то это кроме вреда - ничего не даст, хоть делай 100 000 шагов.
Ведь, каждый человек индивидуален и никакой ВОЗ не может дать полезного рецепта.
А как его узнать - читайте - "Биолокация для всех" Л.Г. Пучко.
Спасибо. С уважением Василий.