Почему ходьба является лучшей фитнес-стратегией


Быть сильнее и здоровее – мечта, которую нелегко достичь. Требуется последовательность и регулярность. 

Все же существует один простой, но эффективный способ. 

Это ходьба. 

Для того чтобы получить максимальную пользу, нужно знать о стилях, особенностях, преимуществах ходьбы.

Ходьба не только заставляет работать мышцы, но также быстро освежает ум. Положительно влияет на физическое и психическое состояние организма. Такой фитнес не требует особых усилий. 

Прежде чем приступить к делу, выберите подходящий стиль.

1. Прогулка — медленнее, чем привычная ходьба. Понадобится около 30 минут, чтобы пройти 1 км.

2. Средняя ходьба — скорость, к которой тело привыкло. Около 20 минут на 1 км.

3. Сильный шаг — необходимо отталкиваться пальцами ног, прилагая усилия. На 1 км уйдет 15 минут.

4. Быстрая ходьба — идти очень быстро, но не бежать. Своего рода гонки, но пешком.

Чередование стилей и скорости помогает контролировать сердечный ритм. Дополнительные усилия погружают тело в условия аэробных упражнений. 

Ходьба задействует так много мышц, что выносливость сердечно-сосудистой системы также улучшается. 

В итоге организм получает больше энергии для решения повседневных жизненных задач.

Преимущества ходьбы:

  • избавление от боли в мышцах, спине; тело становится сильнее;
  • укрепление иммунной системы; появляется устойчивость к инфекционным заболеваниям;
  • тренировка сердца; предотвращение проблем с кровообращением, давлением;
  • подъем настроения, уровня активности;
  • улучшение качества сна; переход на здоровое питание; отказ от вредных привычек;
  • нормализация психики; рост уверенности в себе.

Ходьба помогает сбрасывать вес. Прогулка считается одной из самых безопасных форм физических упражнений. В зависимости от количества пройденных шагов перерождается тело. Ходьба сжигает калории. Число потраченных калорий определяется темпом и расстоянием. 

Считается, что при темпе 4 км/ч сжигается 400 калорий. В таком случае можно потерять около 10 кг лишнего веса за 6 месяцев ежедневных занятий.

Если считать по количеству шагов, то 2000 шагов сжигают около 100 калорий. Для того чтобы сбросить 1 кг, необходимо потратить 3500 калорий. Значит, если проходить каждый день 10000 шагов, на что будет уходить по 500 калорий, за неделю можно похудеть на 1 кг. Отслеживать прогресс легче с помощью шагомера.

Когда не хватает времени на прогулку, добавьте движение в ежедневную рутину:

  • паркуйте автомобиль подальше от места назначения;
  • выходите на работу пораньше, проходите путь или часть пути пешком;
  • поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы использовать лифт;
  • отводите детей в школу.

Не забывайте, что до ходьбы важно согреться, после — остыть. Разогрев подготавливает тело к движению, предотвращает травмы. Охлаждение завершает физическую активность. 

Чем длиннее был путь, тем дольше нужно остывать, выполняя глубокие вдохи и растяжку. 

Дыхательные упражнения расслабляют, успокаивают.




Вы можете оставить свои комментарии внизу страницы!

Так же Вы можете предложить свою тему для рассмотрения или свою статью для опубликования на страницам этого блога.


Предназначение велосипедов и как правильно подобра...
Как сбросить пароль Windows

Читайте также:

 

Комментарии

Нет созданных комментариев. Будь первым кто оставит комментарий.
Уже зарегистрированны? Войти на сайт
Пятница, 23 февраля 2024

s200

Присоединяйтесь к читателям моего блога прямо сейчас!