Постоянная усталость! Как повысить энергию и вернуть силы.


Устали жить на пониженной батарейке? 

Начните предпринимать первые шаги в борьбе с усталостью. 

На какие симптомы обратить внимание и как снова стать активным.


Усталость как сигнал о помощи

«Просыпаюсь уже уставшим» 

«После работы силы остаются только на сериалы и телефон» 

«Долго не могу уснуть, а утром тяжело проснуться» 

«В последнее время ничего не хочется: дом — работа — дом — работа». 

Узнали себя или своих близких? По данным ВЦИОМ 88% россиян регулярно испытывают усталость. 

Но постоянная усталость — это не норма.

Усталость — это не просто пониженный заряд энергии, а сигнал организма о помощи. Как правило, человек, испытывающий постоянную усталость, не может определить, отчего он так устает, — видимой и однозначной причины для такого состояния нет. Накануне вы не бежали марафон и не спасали цивилизацию от инопланетного вторжения, но каждое утро вы чувствуете себя разбитым – ваш организм испытывает трудности, это не лень, не смена сезона. 

Это хроническая усталость и она отравляет жизнь.


Симптомы усталости: проверьте себя

Быстро устаете после отдыха. Вы часто слышите в свой адрес: «Тебе надо отдохнуть, у тебя усталый вид». Но уже на следующий день после самого ленивого выходного ваша усталость снова с вами.

Не хватает сил на простые действия. Вы откладываете даже простые рутинные дела, которые раньше делали автоматически. Сделать рабочий звонок, спланировать завтрашний день, разобрать бумаги — для вас целое «дело», которое вы исполняете из последних сил.

Плохо спите. Вы плохо засыпаете, тяжело просыпаетесь, отключив будильник утром, можете сразу же провалиться в сон. Ваш сон поверхностный, наутро встаете с ощущением, что всю ночь не спали.

Не проявляете инициативу. Ваша работоспособность оставляет желать лучшего. Вы больше не загружаете себя новыми задачами и интересными проектами, не генерируете идеи, даже если это сулит повышение дохода.

Эмоционально реагируете на любой раздражитель. Вас легко вывести из себя, притом, что неврастеником вы никогда раньше не были, и точно помните, что еще пять лет назад внезапно отключенная горячая вода утром вас хоть и не радовала, но точно не выбивала из седла на целый день.

Живете в постоянном стрессе. Стресс — это нормальная реакция на опасную или неблагоприятную ситуацию. Но если стресс становится постоянным спутником жизни — это тревожный сигнал о том, что организм не справляется; ему не хватает энергии и сил, чтобы правильно обрабатывать информацию и избавляться от лишнего.

Часто прокрастинируете. Многие оправдывают прокрастинацию ленью и недостатком мотивации. Но на деле — это еще один симптом усталости. Вы прокрастинируете, потому что для действия нужна энергия, а в вашем организме ее нет.

Появляются разрозненные признаки заболеваний: плохое пищеварение, головные боли, затрудненное дыхание, мышечные боли и спазмы, ломота в теле, рассеянность, озноб, частые простуды.

Учащаются случаи выгорания. Вы больше не можете погружать в работу с головой, любые переработки вызывают длительные периоды усталости и фрустрации. Вы чувствуете моральное и физическое истощение.


Как усталость влияет на нас

Самое ужасное в хронической усталости это то, что она полностью определяет нашу жизнь. В таком состоянии страдает продуктивность: мы меньше успеваем, на развитие нет сил, если доход зависит от нас, — он падает. Становится тяжело вытащить себя из рутины и уделить время хобби или друзьям. От такой жизни появляется тотальная неудовлетворенность собой: чем тут гордиться, если нет сил даже сходить в спортзал, и вы опять зависаете в социальных сетях, смотрите YouTube и сериалы.

Постоянная усталость сказывается на семейной жизни: общение с женой или мужем, игры с ребенком требуют сил, а ваше естественное состояние усталости подталкивает к дивану, сериалу и листанию ленты соцсетей. Так мы заменяем реальную жизнь виртуальной, теряем себя и контакт с близкими.

Профессиональный рост тоже замедляется: вы больше не берете трудные задачи, у вас нет сил придумывать новое, создавать, рисковать. Энергии хватает только на рутину, и то не всегда. Вы могли бы сделать больше… Вы можете больше! Но усталость отнимает все ваше время, деньги и мечты.

К этому часто прибавляются лишний вес и другие хронические болезни. Пытаясь реанимировать свой измученный организм, мы налегаем на сладкое, мучное и кофе. Сладкое, как и все быстрые углеводы, дает нам иллюзию подзарядки, хотя наша внутренняя батарейка остается разряженной — этого надолго не хватит.


Почему отдых и витамины не помогают снять усталость

Хроническая усталость — проблема комплексная, и решать ее нужно так же.

Если причиной усталости является иммунный или гормональный сбой — вы не сможете его найти с помощью самостоятельно назначенных анализов. Для решения проблемы важно найти причинно-следственные связи. Это возможно только с помощью грамотно и точечно назначенного индивидуального перечня анализов и обследований, который составит специалист.

Если вам не хватает минеральных веществ, белка и витаминов — витаминный комплекс из аптеки не справится с этой задачей. К тому же всё принятое может просто не усваиваться организмом из-за проблем в ЖКТ, которые пока незаметны или давно привычны для нас.

Решить проблему поможет специалист, понимающий взаимосвязь разных состояний организма и использующий комплексный подход. Он не станет назначать батарею анализов для увеличения прибыли собственной клиники, а предварительно проведет детальный сбор анамнеза, оценит ваш образ жизни, привычки, грамотно интерпретирует анализы и даст назначения, которые не просто замаскируют симптомы, а устранят причины проблем. 


Как избавиться от усталости навсегда

Первый шаг к решению проблемы — это ее признание. Перестаньте слушать советы родственников и друзей про вашу потребность в отдыхе. Вы уже пробовали — это вам не помогает. Перестаньте слушать тех, кто говорит, что у вас все правильно и никакой проблемы нет. Если вы чувствуете себя плохо, даже если у вас ничего не болит — доверяйте своим чувствам и начинайте решать проблему.

Отрегулируйте распорядок дня. Отправляйтесь спать в одно и то же время, и что особенно важно — старайтесь лечь спать сегодня, а проснуться завтра. Это поможет выработать привычку, и засыпать станет не так мучительно. Регулярное пробуждение в одно и то же время поможет не сбивать график после выходных и не перезапускать этот процесс снова и снова.

Продумывайте рацион заранее. Старайтесь устраивать три полноценных приема пищи в день. Откажитесь от сладостей, шоколадных батончиков и углеводных перекусов. Добавьте в свой рацион жиры, сложные углеводы (овощи и зелень), животные и растительные белки, микро- и фитонутриенты.

Больше гуляйте. Потребность в свежем воздухе и движении есть у каждого человека, даже если у него нет на это времени. Найдите время для пеших прогулок хотя бы полчаса в день.

Разберитесь в причинах. Усталость — это результат сбоя в организме, поэтому чтобы избавиться от усталости навсегда, надо найти причину этого сбоя. Вам поможет диагностика и check-up организма, а также подробный опрос врача о ваших привычках и образе жизни. Хороший специалист правильно интерпретирует результаты ваших анализов и даст назначения, которые будут бить в цель — первопричину усталости.

Заручитесь поддержкой специалистов. Поменять в одночасье образ жизни — сложно. А сделать это в одиночку — почти невозможно. Нужен тот, кто проведет вас в мир активной жизни, бодрости и здоровья. Тот, кто будет подбадривать и мягко направлять. На первых этапах может понадобиться медикаментозная поддержка организма, очищение, — и здесь тоже не обойтись без профессиональных знаний, диагностики и назначений.

Наберитесь терпения. Проблему хронической усталости вы зарабатывали ни один день и решить ее за считаные дни не получится. Приготовьтесь идти по выбранному пути, даже если вечером первого дня вы не почувствуете себя заново рожденным. Часто именно привычный образ жизни есть и причина, и результат хронической усталости, а также сопутствующих заболеваний. Решать проблему придется комплексно — перестроить свой режим, пройти курс очищения или снабдить организм недостающими микроэлементами.


Благодарю за интерес к этому вопросу и успехов в осознанном подходе к своему здоровью. 

Источник


Не пропустите следующую статью, 

в которой вы узнаете еще что-то полезное и интересное!


Вы можете быть в курсе Полезной информации, публикуемой на страницах Блога!


Вы можете оставить свои комментарии внизу страницы!

Так же Вы можете предложить свою тему для рассмотрения или свою статью для опубликования на страницам этого блога.


Что изменится в жизни россиян в 2023 году
Ремонт своими руками — бесплатный курс

Читайте также:

 

Комментарии

Нет созданных комментариев. Будь первым кто оставит комментарий.
Уже зарегистрированны? Войти на сайт
Гость
28.01.2023

s200

Не пропустите еще больше полезной информации!

Пожалуйста, включите javascript для отправки этой формы

Подписано на блог 11 214 человек