Витамины и минералы для организма

Микроэлементы В каких продуктах содержатся Влияние на организм
Железо Печень свиная, бобы, грибы, пивные дрожжи, какао, тыквенные семечки, говядина, зелень, чечевица Участвует в кислородном обмене на клеточном уровне, препятствует развитию анемии, улучшает иммунитет.
КальцийПряности, семена, орехи, яичная скорлупа, твердые сыры, овощи, морская капуста, сушеный инжир, молоко, творогНеобходим для формирования костей, зубов, здоровья волос и ногтей, обеспечивает эластичность мышц и сосудов
МагнийРастительное масло, сыр, йогурт, творог, сгущенное молоко, горький шоколад, мясо, рыба, яйца, имбирьОбеспечивает нормальный обмен веществ, участвует в формировании костной ткани, необходим людям, активно занимающимся спортом, участвует во множестве биохимических реакций.
КалийБананы, авокадо, картофель, яблоки, курага, шпинат, орехи, семечки, какаоНужен для восстановления мышечных волокон, обеспечивает нормальную работу сердечно-сосудистой системы, нормализует обмен веществ
ФосфорКурица, индейка, свинина, субпродукты, морепродукты, рыба, молочные продукты, семена подсолнечника, орехи, цельные зерна, киноаНеобходим для здорового роста, улучшения обмена веществ, формирования костей, зубов, волос и ногтей
ЙодЯйца, кукуруза, чернослив, тунец, фасоль, сыр, картофель, треска, натуральный йогурт, клюква, клубникаВажен для здоровья щитовидной железы и нормального функционирования нервной системы организма
ЦинкЗародыши пшеницы, устрицы, семена льна, овсяные хлопья, какао, сыр, яичный желток, фасоль, арахис, нутДелает кожу здоровой и эластичной, помогает восстанавливаться кожным покровам, повышает устойчивость иммунитета к внешним условиям, важен для спортсменов, улучшает слизистые кишечника.
НатрийСоль, сельдь, икра красная, икра минтая, твердые сырыОбеспечивает соблюдение водно-солевого баланса в организме, помогает сохранять минеральные вещества в крови, для профилактики судорог
СеленБразильский орех, морепродукты, семечки подсолнечника, цельнозерновой хлеб, мясо, яйца, грибыЗащищает клетки от свободных радикалов и токсинов, обеспечивает функционирование иммунной системы, полезен для здоровья щитовидной железы
Витамин АРыбий жир, печень говяжья, рябина, морковь, петрушка, яичный порошок, сельдерей, укроп, шпинатПоддерживает зрение и укрепляет иммунитет
Витамин CШиповник, красный перец, облепиха, черная смородина, петрушка, брюссельская капустаПредотвращает преждевременное старение, обеспечивает защиту организма от вирусов и бактерий, улучшается здоровье печени и надпочечников.
Витамин B4Яйца куриные, яйца перепелиные, субпродукты, бобовые, мясо птицы, кисломолочные продукты, крольчатинаОбеспечивает углеводородный обмен в крови, регулирует выработку инсулина, повышает работоспособность мозга
Витамин В12Говядина, говяжья печень, говяжьи почки, нежирная свинина, скумбрия, сыр, молокоУчаствует в образовании эритроцитов, обеспечивает обмен аминокислот, поэтому очень важен для спортсменов, укрепляет иммунитет
Витамин DСельдь, скумбрия, тунец, мясо, яйца, молочные продуктыНужен для развития мышц и костей, для здоровья щитовидной железы и работы гормональной системы, регулирует артериальное давление, улучшает иммунитет.
Витамин ЕСемена подсолнечника, миндаль, масло зародышей пшеницы, фундук, морская капуста, авокадоУчаствует в выводе из организма токсинов и вредных веществ, обладает противовоспалительными свойствами, расширяет сосуды
Омега 3Семена льна, растительные масла, рыбий жир, скумбрия, сардины, сельдь, лосось, орехи, тыквенные семечкиПолезна для профилактики болезней сердца, снижает уровень холестерина, улучшает состояние кожи, волос, ногтей, здоровье клеточных мембран.
КлетчаткаГречка, овсяные хлопья, цельное зерно, фасоль, горохРегулирует уровень сахара в крови, обеспечивает нормальную работу желудочно-кишечного тракта, снижает холестерин


Вы можете оставить свои комментарии внизу страницы!

Так же Вы можете предложить свою тему для рассмотрения или свою статью для опубликования на страницам этого блога.


9 рекомендаций, чтобы перестроиться на правильное ...
Полезные и вредные продукты

Читайте также:

 

Комментарии

Нет созданных комментариев. Будь первым кто оставит комментарий.
Уже зарегистрированны? Войти на сайт
Четверг, 30 мая 2024

s200

Присоединяйтесь к читателям моего блога прямо сейчас!