Витамины и минералы для организма
| Микроэлементы | В каких продуктах содержатся | Влияние на организм |
| Железо | Печень свиная, бобы, грибы, пивные дрожжи, какао, тыквенные семечки, говядина, зелень, чечевица | Участвует в кислородном обмене на клеточном уровне, препятствует развитию анемии, улучшает иммунитет. |
| Кальций | Пряности, семена, орехи, яичная скорлупа, твердые сыры, овощи, морская капуста, сушеный инжир, молоко, творог | Необходим для формирования костей, зубов, здоровья волос и ногтей, обеспечивает эластичность мышц и сосудов |
| Магний | Растительное масло, сыр, йогурт, творог, сгущенное молоко, горький шоколад, мясо, рыба, яйца, имбирь | Обеспечивает нормальный обмен веществ, участвует в формировании костной ткани, необходим людям, активно занимающимся спортом, участвует во множестве биохимических реакций. |
| Калий | Бананы, авокадо, картофель, яблоки, курага, шпинат, орехи, семечки, какао | Нужен для восстановления мышечных волокон, обеспечивает нормальную работу сердечно-сосудистой системы, нормализует обмен веществ |
| Фосфор | Курица, индейка, свинина, субпродукты, морепродукты, рыба, молочные продукты, семена подсолнечника, орехи, цельные зерна, киноа | Необходим для здорового роста, улучшения обмена веществ, формирования костей, зубов, волос и ногтей |
| Йод | Яйца, кукуруза, чернослив, тунец, фасоль, сыр, картофель, треска, натуральный йогурт, клюква, клубника | Важен для здоровья щитовидной железы и нормального функционирования нервной системы организма |
| Цинк | Зародыши пшеницы, устрицы, семена льна, овсяные хлопья, какао, сыр, яичный желток, фасоль, арахис, нут | Делает кожу здоровой и эластичной, помогает восстанавливаться кожным покровам, повышает устойчивость иммунитета к внешним условиям, важен для спортсменов, улучшает слизистые кишечника. |
| Натрий | Соль, сельдь, икра красная, икра минтая, твердые сыры | Обеспечивает соблюдение водно-солевого баланса в организме, помогает сохранять минеральные вещества в крови, для профилактики судорог |
| Селен | Бразильский орех, морепродукты, семечки подсолнечника, цельнозерновой хлеб, мясо, яйца, грибы | Защищает клетки от свободных радикалов и токсинов, обеспечивает функционирование иммунной системы, полезен для здоровья щитовидной железы |
| Витамин А | Рыбий жир, печень говяжья, рябина, морковь, петрушка, яичный порошок, сельдерей, укроп, шпинат | Поддерживает зрение и укрепляет иммунитет |
| Витамин C | Шиповник, красный перец, облепиха, черная смородина, петрушка, брюссельская капуста | Предотвращает преждевременное старение, обеспечивает защиту организма от вирусов и бактерий, улучшается здоровье печени и надпочечников. |
| Витамин B4 | Яйца куриные, яйца перепелиные, субпродукты, бобовые, мясо птицы, кисломолочные продукты, крольчатина | Обеспечивает углеводородный обмен в крови, регулирует выработку инсулина, повышает работоспособность мозга |
| Витамин В12 | Говядина, говяжья печень, говяжьи почки, нежирная свинина, скумбрия, сыр, молоко | Участвует в образовании эритроцитов, обеспечивает обмен аминокислот, поэтому очень важен для спортсменов, укрепляет иммунитет |
| Витамин D | Сельдь, скумбрия, тунец, мясо, яйца, молочные продукты | Нужен для развития мышц и костей, для здоровья щитовидной железы и работы гормональной системы, регулирует артериальное давление, улучшает иммунитет. |
| Витамин Е | Семена подсолнечника, миндаль, масло зародышей пшеницы, фундук, морская капуста, авокадо | Участвует в выводе из организма токсинов и вредных веществ, обладает противовоспалительными свойствами, расширяет сосуды |
| Омега 3 | Семена льна, растительные масла, рыбий жир, скумбрия, сардины, сельдь, лосось, орехи, тыквенные семечки | Полезна для профилактики болезней сердца, снижает уровень холестерина, улучшает состояние кожи, волос, ногтей, здоровье клеточных мембран. |
| Клетчатка | Гречка, овсяные хлопья, цельное зерно, фасоль, горох | Регулирует уровень сахара в крови, обеспечивает нормальную работу желудочно-кишечного тракта, снижает холестерин |
Вы можете оставить свои комментарии внизу страницы!
Так же Вы можете предложить свою тему для рассмотрения или свою статью для опубликования на страницам этого блога.
Комментарии