Витамины и минералы для организма

Микроэлементы В каких продуктах содержатся Влияние на организм
Железо Печень свиная, бобы, грибы, пивные дрожжи, какао, тыквенные семечки, говядина, зелень, чечевица Участвует в кислородном обмене на клеточном уровне, препятствует развитию анемии, улучшает иммунитет.
Кальций Пряности, семена, орехи, яичная скорлупа, твердые сыры, овощи, морская капуста, сушеный инжир, молоко, творог Необходим для формирования костей, зубов, здоровья волос и ногтей, обеспечивает эластичность мышц и сосудов
Магний Растительное масло, сыр, йогурт, творог, сгущенное молоко, горький шоколад, мясо, рыба, яйца, имбирь Обеспечивает нормальный обмен веществ, участвует в формировании костной ткани, необходим людям, активно занимающимся спортом, участвует во множестве биохимических реакций.
Калий Бананы, авокадо, картофель, яблоки, курага, шпинат, орехи, семечки, какао Нужен для восстановления мышечных волокон, обеспечивает нормальную работу сердечно-сосудистой системы, нормализует обмен веществ
Фосфор Курица, индейка, свинина, субпродукты, морепродукты, рыба, молочные продукты, семена подсолнечника, орехи, цельные зерна, киноа Необходим для здорового роста, улучшения обмена веществ, формирования костей, зубов, волос и ногтей
Йод Яйца, кукуруза, чернослив, тунец, фасоль, сыр, картофель, треска, натуральный йогурт, клюква, клубника Важен для здоровья щитовидной железы и нормального функционирования нервной системы организма
Цинк Зародыши пшеницы, устрицы, семена льна, овсяные хлопья, какао, сыр, яичный желток, фасоль, арахис, нут Делает кожу здоровой и эластичной, помогает восстанавливаться кожным покровам, повышает устойчивость иммунитета к внешним условиям, важен для спортсменов, улучшает слизистые кишечника.
Натрий Соль, сельдь, икра красная, икра минтая, твердые сыры Обеспечивает соблюдение водно-солевого баланса в организме, помогает сохранять минеральные вещества в крови, для профилактики судорог
Селен Бразильский орех, морепродукты, семечки подсолнечника, цельнозерновой хлеб, мясо, яйца, грибы Защищает клетки от свободных радикалов и токсинов, обеспечивает функционирование иммунной системы, полезен для здоровья щитовидной железы
Витамин А Рыбий жир, печень говяжья, рябина, морковь, петрушка, яичный порошок, сельдерей, укроп, шпинат Поддерживает зрение и укрепляет иммунитет
Витамин C Шиповник, красный перец, облепиха, черная смородина, петрушка, брюссельская капуста Предотвращает преждевременное старение, обеспечивает защиту организма от вирусов и бактерий, улучшается здоровье печени и надпочечников.
Витамин B4 Яйца куриные, яйца перепелиные, субпродукты, бобовые, мясо птицы, кисломолочные продукты, крольчатина Обеспечивает углеводородный обмен в крови, регулирует выработку инсулина, повышает работоспособность мозга
Витамин В12 Говядина, говяжья печень, говяжьи почки, нежирная свинина, скумбрия, сыр, молоко Участвует в образовании эритроцитов, обеспечивает обмен аминокислот, поэтому очень важен для спортсменов, укрепляет иммунитет
Витамин D Сельдь, скумбрия, тунец, мясо, яйца, молочные продукты Нужен для развития мышц и костей, для здоровья щитовидной железы и работы гормональной системы, регулирует артериальное давление, улучшает иммунитет.
Витамин Е Семена подсолнечника, миндаль, масло зародышей пшеницы, фундук, морская капуста, авокадо Участвует в выводе из организма токсинов и вредных веществ, обладает противовоспалительными свойствами, расширяет сосуды
Омега 3 Семена льна, растительные масла, рыбий жир, скумбрия, сардины, сельдь, лосось, орехи, тыквенные семечки Полезна для профилактики болезней сердца, снижает уровень холестерина, улучшает состояние кожи, волос, ногтей, здоровье клеточных мембран.
Клетчатка Гречка, овсяные хлопья, цельное зерно, фасоль, горох Регулирует уровень сахара в крови, обеспечивает нормальную работу желудочно-кишечного тракта, снижает холестерин

Вы можете быть в курсе Полезной информации, публикуемой на страницах Блога!


Вы можете оставить свои комментарии внизу страницы!

Так же Вы можете предложить свою тему для рассмотрения или свою статью для опубликования на страницам этого блога.


9 рекомендаций, чтобы перестроиться на правильное ...
Полезные и вредные продукты

Читайте также:

 

Комментарии

Нет созданных комментариев. Будь первым кто оставит комментарий.
Уже зарегистрированны? Войти на сайт
Гость
23.01.2022

By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to https://faritk.ru/

s200

Не пропустите еще больше полезной информации!

Пожалуйста, включите javascript для отправки этой формы

Подписано на блог 11 214 человек